jak się ćwiczy na rzeżbę

[...] prosiłem oporady znajomych radzili więcej powtórzeń mniejszym ciężarem i więcej ćwiczeń..Prosił bym oporade specjalistę fitness modela osobe co ćwiczy długi okres na rzeźbę jak ćwiczyć i czego niejeść przedewszystkim oraz jak się odżywiać by powstał tkz "kaloryfer" posiadam tkz mała oponke i chciałbym też wkońcu sie jej pozbyć a [...]

Ćwiczyłem na masę, a jadłem na rzeźbę... Jak się ćwiczy na masę, jakiś magiczny przedział powtórzeń, czy 10 serii na to a 15 na tamto, bo nie wiem. Weź też pod uwagę, że mam 190cm, a waga na zdjęciach to jakieś 97kg.

Ćwiczę już kila dobrych miesięcy korzystając z odżywki białkowej i witamin i niestety nie widzę przyrostu mięśni. Pewnie to normalne bo okres kilku miesięcy to za mało na jakiekolwiek zauważalne przyrosty mięśni. Wiem o osobach które ćwiczą i w ciągu czterech miesięcy pokazują swoje oszałamiające rezultaty. Jeżeli chodzi o mój zestaw ćwiczeń to [...]

[...] i Treningach Jak już bede ważył z 80kg -------> i właśnei tu zaczyna sie problem bo nie wiem co wtedy, czy zmienic diete na rzezbe, co brac : kreatyna, suple, białko - jak gdzie kiedy i w jakich ilościach. mam tu diete którą znalazłem od jakiegos forumka oraz komentarze : chciałbym o pomoc po przeczytaniu tego co jest pod dieta jak ją [...]

Witam wszystkich użytkowników. Na samym wstępie zaznaczę, że proszę o nie kasowanie tematu gdyż nie narusza regulaminu w żaden sposób, ani nie jest jakąkolwiek prowokacją. Jestem na forum już dosyć długo, ciągle czytam przeróżne tematy/wypowiedzi także jeśli to jest wyznacznikiem to wiarygodny ze mnie użytkownik ;). Będzie to po prostu zwyczajna [...]

[...] mięśnie rosły bo wiem że na rzeźbę i masę mięśni się ćwiczy troszkę inaczej ,powinienem wykonywać np. mało powtórzeń ale z dużym obciążeniem czy na odwrót Ostatnie pytanko jaki suplement kupić na wzrost masy mięśniowej by mięśnie urosły , chciałem kreatynę ale nasłuchałem się że podobno są efekty mega ale zatrzymuje wodę w mięśniach i po [...]

[...] co chcemy osiągnąc duża masę czy tez dobrą rzeźbę.Dieta opiera się na makroskładnikach i kaloriach ( Białka,Węglowodany,Tłuszcze ) oraz kcal dzięki kalkulatorom kalori wiemy jakie mamy zapotrzebowanie kaloryczne dziennie-dzięki temu możemy ułożyć diete ( Dodajemy Kalorii-masa ) (Odejmujemy Kalorii-rzeźba),jest to tak zwany deficyt kaloryczny mówi [...]

[...] Problem polega na tym iż jestem typowym ektomorfikiem w 100% odpowiadam tej typowej budowie ciała. Mimo tego zanim udałem się na siłownie udała mi się rzecz niebywale trudną jak dla ektomorfika, a dokładniej zalałem się troche tłuszczem. W głównej mierzy na brzuchu i klatce i normalnie tego nie widać dopóki nie będe paradował bez koszulki. Z [...]

[...] piersiową gdyż przy 15,5% bfie, mam widoczną lipomastię lub to wiek dojrzewania, lecz by sprawdzić czy to lipo i zbić parę kilo się nie opłaca bo nie mam, aż tyle mięcha a jak wiadomo nie ćwiczy się by być szczupaczkiem. Pomysł narazie wygląda tak, by podbijać wagę do 90 a następnie robić redukcję do 85 i tak powtarzający się cykl, aż będę stał [...]

[...] ćwiczy na rzeźbę, to ile musi robić powtórzeń. Może robić nawet do 50 powtórzeń, czy nie ma znaczenia, albo zalezy od płci ile? Czy tak 13-15 powtórzeń? Zmieniony przez - Bdw w dniu 2013-06-14 22:20:10 Rzeźbisz się stosując dietę. Trening to kwestia drugorzędna - ale nie ma treningu na rzeźbę. W okresie redukcji robimy trening taki jak na masę.

[...] tak w bok do góry dźwigam każda hantla 8kg. Jem też twarogi chude 40 białka jajka ser żółty mięso i rybę. Dopiero zaczynam wcześniej też dźwigałem ale to było troche takie nijakie. Czytałem na internecie że jak się intensywnie ćwiczy to na biceps nawet 6 dni trzeba czekać aż się zregeneruje. Moim zdanie ćwiczę intensywnie bo dużo serii robię i [...]

[...] zbiłem sobie żebro, co wykluczyło mnie ze sportu na ponad dwa tygodnie (bolało nawet przy delikatnie większej intensywności oddychania, to musiałem zrezygnować z wysiłku w jakiejkolwiek formie), do tego straciłem sporo treningów na rzecz spotkań z przyjaciółkami (schudło się, to i przyjaciółki się pojawiły; jakie to szczere). Przez jakieś dwa [...]

[...] pierwszy post, znalazłem to forum w googlach, mam nadzieje że znajdzie się tu ktoś kto będzie mi w stanie pomóc, bo tak czytając te google trochę się pogubiłem i nie wiem jak to ogarnąć. Ale może zaczne od początku. Chodzę do II klasy LO. Mam 173 cm wzrostu i waże 72 kg. Mogę szczerze powiedzieć że do tej pory prawie w ogólne nic nie ćwiczyłem [...]

[...] odstawienie wszelkich chipsów, fastfoodów, mocne ograniczanie słodyczy. Czyli takie klasyczne zdrowe żywienie "wiem co jem". Ćwiczenia to tylko brzuszki w rozkładzie takim jak wcześniej pisałem. 16 grudnia - 15 styczeń Przerwa w ćwiczeniach, ale w te święta ładnie ograniczałem się w jedzeniu. Jestem z siebie dumny, bo kuszenia nie brakowało :-P [...]

Witam. Jestem nowy na forum. Bardzo dużo korzystałem z sfd, jako niezalogowany użytkownik i zawsze znajdowałem odpowiedzi na moje pytania, nie widziałem potrzeby rejstrowania się tutaj. Jeszcze raz serdecznie witam wszystkich. Od około 1,5 miesiąca chodzę na siłownię. Kolega pomógł mi ustawić sensowny trening, pokazał jak się poprawnie ćwiczy, a [...]

Odnośnie spadków formy,śmieszy mnie zawsze jak ktoś się pyta jak długo trenuję,przeważnie są to młodzi ludzie więc mówię - dłużej niż żyjesz :) i dalej pada drugie pytanie "to ćwiczysz na rzeźbę" :)(wyjaśnienie dla Was wzrost 170 waga 70kg więc jestem szczupły),no i ja na to odpowiadam przede wszystkim ćwiczę bo lubię dalej trenuję dla siły i [...]

[...] co prawda niższy bo 178 ale też mam ponad 90 w pasie i wagę 90 kg. Mam 34 lata i od 17roku ćwiczę regularnie na siłowni . Co prawda zaniedbuje aeroby i brzuch zawsze miałem jakiś tam ale nie wiem co jest grane bo ostatnio mnie obtłuściło , mam grubą tkankę prócz nóg bo mam szczupłe . nawet na szyi zauważyłem lekki podbródek . Boje się ,że to ten [...]

Co to za buraczane przekonanie, że ćwiczy sie 'na mase', 'na rzeźbe', o tym czy tyjesz czy chudniesz decyduje dieta, mase możesz robić na przedziale 3-5 powtórzeń jak równie dobrze na 30-stu, wszystko zależy od spozywanych b/t/w i regeneracji. Ćwicz jak kolega wyżej polecił, a na tajskim boksie osiągniesz regres, gainer to strata kasy, [...]

Witam chcialbym sie zapytac czy mogę na redukcji na 2 sniadanie pic np. koktajl 100-150g twaróg 200ml mleka i do tego jabłko albo banan oraz czy jak mam cwiczyc na reducji bodo tej pory czwiczylem tak ze dokladalem ciezaru i robilem po 12-8 powtórzeń a czytalem ze na redukcji cwiczy sie na rzezbe. Dzięki za odpowiedz ;)

- 74kg 181 cm - siłownia 3x w tygodniu , trenuje pod rzeźbę :-) jednak jestem rownież na profilu sportowym, tygodniowo mam 10 godzin wychowania fizycznego. - jakieś półtora roku. - Nigdy nie używałem żadnych suplementów , odzywek , więc staż mam zerowy, ale może to bedzie plus . :-P - Chciałbym go przetestować, ponieważ jako licealista jeszcze [...]